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生活習慣で膝痛を改善

生活習慣で膝痛を改善


レ点生活習慣を変えよう
膝痛を改善する、膝痛と上手に付き合っていくには少しの工夫と基本的な考え方を守る事が大事です。ひざに負担を掛けずに、適度な運動でひざ周りの筋肉を強化してゆく事が必要になります。

レ点ウォーキングで関節を元気に
ひざの痛みにもよりますが、調子の良い時は軽い運動、ウォーキングなどでひざ周りの筋力アップを図りましょう。ひざの骨、軟骨、筋肉などの新陳代謝を活性化させ、ひざ全体を元気にさせるイメージです。

レ点肥満・太りすぎは解消しよう
肥満はひざに大きな負担を掛けます。ひざが痛くなる原因の一つですから、ダイエットを心掛けひざに掛かる負担を減らしましょう。

レ点負担を掛けない生活スタイル
自分でも知らないうちにひざに負担を掛け痛みの原因になっている場合があります。

・トイレは洋式が良い
・椅子を使う生活が負担を減らす
・荷物は均等に持って歩く
・靴底の厚い靴を履く
・杖、サポーターを効果的に使う

など、ひざの負担を減らしてやる事を普段の生活で徹底しましょう。

レ点暖める?冷やす?
慢性的に痛む場合は暖める。
突発的に痛む場合は冷やす。

ひざの痛みは暖める事が基本です。

レ点ひざの痛みは自分で改善
ひざの痛みは半月板損傷や靭帯損傷以外の、変形性膝関節症の最良の治療法は「ひざ周りの筋肉を強化する事」と言われています。ひざに負担を掛けない、軽いウォーキングや体操・ストレッチなどから始め、入浴でひざを暖める・ほぐす・リラックスさせる事を繰り返し行いひざ全体の新陳代謝の向上と筋力アップを狙います。急がず根気よく行わなければなりません。

1.適度な運動・入浴・ストレッチ
2.関節の新陳代謝の維持・向上
3.痛みの軽減
4.精神面で積極的になれる
1.適度な運動・入浴………

1→2→3→4→1→2……
このような積極的な良い循環が、ひざの痛みを改善しながら上手に向き合ってゆくコツではないでしょうか。
腰痛/膝痛対策
腰やひざの痛みを軽減する

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